biceps w rok

Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 170 Staż treningowy: nie pełny rok Obwód pasa: 77 Obwód klatki piersiowej: 103 Obwód uda: 58 Obwód biceps: 36.5 Obwód przedramie : 31 Obwód łydka: 40 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna 2 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): brak Stan zdrowia: Bardzo dobry [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 77 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 109 -udo: 58 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2g na kg -węglowodany: 40% dziennych kcal -tłuszcz: 40%dziennych kcal dziennie 2500kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 metanabol 8. TRENING: p&p (dwudniowy split) 9. CEL CYKLU: masa 10. [...]

[...] powt 2. Wiosłowanie półsztangą 3x10 powt 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 3x10 powt. 4. Unoszenie ramion na boki z hantelkami 2x10 powt 5. Zgiananie ramienia z hantelką / biceps 2x10-15 6. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia / triceps 2x10-15 Oczywiście przed treningiem rozgrzewka 10-15 minut a po treningu rozciąganie statyczne. W dni [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Mam na imie Andrzej, mieszkam w Świdwinie. Kiedyś pisałem "ciut" na forum, jednak zapomniałem hasło i mam nowe konto. Proszę doświadczonych "naturalistów" o pomoc w wyborze diety :) Opiszę nieco swój styl i stan, może to pomoże mi pomóc. Więc, troszeczkę szalałem na treningach SW, jestem po operacji kręgosłupa i [...]

[...] 1-wyc.szt.pł. 2-wyc.szt.skos. 3-wyc.szt.wąsko. 4-rozpiętki z hantlami. 5-prostowanie nóg. 6-zginanie nóg. 7-wspięcia na palce. 8-spięcia brzucha ławka rzymska. dzień-3. biceps-triceps. 1-uginanie szt.pr. 2-uginanie szt.łamana nachwyt. 3-"dipsy". 4-fr.wyc.leżąc. 5-ugin.w oparciu o udo. 6-modlitewnik. 7-pr.w opadzie tułowia. 8-pr.wyciąg górny. [...]

Witam, nie wiedziałem dokładnie w której zakładce zacząć temat wiec postanowiłem że napisze tutaj . Zacznę od wymiarów : Klatka : 112 Biceps : 40 Pas : 92 Przedramie : 33 Udo : 61 Łydka : 42 Staż treningowy : 18miesięcy Rekord klatka : 120kg x2 1. CEL : Chodzi mi głownie najpierw o redukcje z klatki i brzucha ok. 3-5kg później rzeźbe. Chodzi o to [...]

Witam, nie wiedziałem dokładnie w której zakładce zacząć temat wiec postanowiłem że napisze tutaj . Zacznę od wymiarów : Klatka : 112 Biceps : 40 Pas : 92 Przedramie : 33 Udo : 61 Łydka : 42 Staż treningowy : 18miesięcy Rekord klatka : 120kg x2 1. CEL : Chodzi mi głownie najpierw o redukcje z klatki i brzucha ok. 3-5kg później rzeźbe. Chodzi o to [...]

[...] 2) Wspięcia na palce 3) Prostowanie nóg na maszynie. Każde ćwiczenie 5 serii, 8-12 powótrzeń Zależy mi na zbudowaniu formy na lato. Chcę zwiększyć rozmiar mięśni i zbudować siłę. Który plan lepszy. Jakieś modyfikacje? One są ze strony bodybulding.com Nie są przeze mnie wymyślone Trochę o mnie. Staż rok, waga 77 kg, 178 cm wzrostu, biceps 37 cm.

[...] Niestety z powodu własnej głupoty i owczego pędu znajomych do masy sam zacząłem starać się przybrać kg i nieco poluzowałem dietę. W najgorszym okresie miałem okolo 39 w bicepsie, ale 93 w pasie. Pogorszyło to mój nastrój i zacząłem rozmyślać co zmienić i w jaki sposób. Na wiosnę miałem zrobić odchudzanie, ale problemy osobiste zmusiły mnie [...]

Witam, nie wiedziałem dokładnie w której zakładce zacząć temat wiec postanowiłem że napisze tutaj . Zacznę od wymiarów : Klatka : 112 Biceps : 40 Pas : 92 Przedramie : 33 Udo : 61 Łydka : 42 Staż treningowy : 18miesięcy Rekord klatka : 120kg x2 1. CEL : Chodzi mi głownie najpierw o redukcje z klatki i brzucha ok. 3-5kg później rzeźbe. Chodzi o to [...]

[...] przytyło mi się... mam zamiar się zredukować. CEL: Zrzucenie tkanki tłuszczowej nienaruszając mięcha, będzie bardzo ciężko... O MNIE: -wzrost - 190cm -waga - 96kg -biceps - 36cm -klatka - 103cm -pas - 102cm -biodra - 104cm -udo - 61cm -fat - 23% Na samej diecie i aerobach zjechałem z 27% fatu na 23% i [...]

[...] walki latem głównie rowerek. Wszystko amatorsko po swojemu (SW w klubie nie po swojemu :P). Co będę bzdury pisał przejdźmy do rzeczy: Wymiary: waga 98 talia 97 udo: 65 biceps 38 klata: 110 Cel redukcja na IF przez 8tyg jak na razie, poźniej się zobaczy może jakiś ReComp. Jak widać wymiary nie imponują :p rok temu byłem na if 2miesiące i [...]

Witam, nie wiedziałem dokładnie w której zakładce zacząć temat wiec postanowiłem że napisze tutaj . Zacznę od wymiarów : Klatka : 112 Biceps : 40 Pas : 92 Przedramie : 33 Udo : 61 Łydka : 42 Staż treningowy : 18miesięcy Rekord klatka : 120kg x2 1. CEL : Chodzi mi głownie najpierw o redukcje z klatki i brzucha ok. 3-5kg później rzeźbe. Chodzi o to [...]

[...] publiczna, a co za tym idzie u nas w mieście droga. Ćwiczyłem 3x w tyg takim planem: Rozkład w ciągu tygodnia. Wtorek: klatka + tricepsy + brzuch Czwartek: grzbiet + biceps + przedramie Sobota: barki + nogi Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie [...]

Ronie220 pierwszy rok treningów Witam Zostałem tu przekserowany nazwijmy to przez tutaj, bo pomijając źle ułożoną dietę, którą będę musiał poprawiać (dobrze że to dopiero tydzień), to powiedział, że plan treningowy, który męczę od jakiegoś czasu jest fatalny jak na moje warunki. Najpierw wypełniona ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : [...]

O sobie W tym roku kończę 18 lat a za rok może skończę Liceum Profilowane . Rok temu zacząłem ćwiczyć w domowych warunkach, bez diety... . Jak większość Polaków lubię wypić :d no i pale ;S mam nadzieje że palenie nie wadzi w nabieraniu Masy ;d. O moim ciele Wzrost - 172cm Waga- po sraniu rano 71kg Biceps- 38cm Klata- 103? tutaj naprawde niewiem [...]

[...] lutego. Efekty sa moim zdaniem bardzo dobre, tzn waga niewiele sie zmienia, a centymetry z pasa leca w zadowalajacym tempie. Do tej pory bylo tak: Poniedzialek (klata + biceps + brzuch): Klatka: *wyciskanie sytangi na lawce poziomej (12-10-8-6) *wyciskanie sztangielek skos w gore (12-10-8-6) *wyciskanie sztangi skos w dol (12-10-8-6) [...]

[...] hormonów ani leków. Jednym moim mankamentem jest w części niepełnosprawna prawa ręka, co uniemożliwia mi wszelkie podchwyty, muszę więc modyfikować nieco ćwiczenia na biceps, ale daję radę ;) ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: skrzyp, magnez z wit.B6, wit. C CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ [...]

[...] we znaki, jak go jakoś zbytnio nie obciążam to jeszcze w miare jest ok, ale jak tylko zaczme lekko ćwiczyć to albo piecze mnie bark tylko że teraz w bocznej częsci albo lewy biceps w okolicy zgiecia ręki, dodam że ten ból pochodzący z ramienia jest takim tępym bólem pochodzącym tak jakby głęboko z wnętrza barku, natomiast jeżeli chodzi o biceps [...]

[...] planie prawie, tylko ze zmianami pojedynczych cwiczen to chyba wystarczajacy czas-jelsi chodzi o rodzaje cwiczen, bo ciezar dokladalem regularnie. Do rzeczy: I dzien- Klatka+biceps+przedramiona KLATKA: 1) Wyciskanie na plaskiej 4x12 50/60/65/70kg 2) Wyciskanie skos w dol 4x12 50/55/60/65kg 3) Wyciskanie hantli skos w gore 4x12 14/14/16/16kg (nie [...]